Fråga Mormor

En viss grad av oro eller fruktan innan man ställs inför en svår uppgift eller en obhaglig
situation är helt normal.

Rutinerade skådespelare kan fortfarande ha rampfeber inför varje föreställning. Många människor känner sig sjuka, behöver gå på toaletten ofta, svettas eller darrar inför en tentamen eller en betydelsefull intervju.

Sådan nervositet är visserligen obehaglig men den är inte något allvarligt. Man är alltså inte sjuk.
Däremot behöver du rådfråga en läkare om anfallen är så svåra att de hindrar dig från att göra relativt enkla saker eller om de kommer utan tydlig orsak.


Människor, som lätt blir nervösa, bör under veckorna före en stressande situation, t ex att hålla ett tal eller avlägga en examen, göra sin livsföring så hälsosam och välbalanserad som möjligt.

• ät och drick på regelbundna tider och med måtta
• undvik alltför mycket stimulerande medel
• drick inte för mycket kaffe
• motionera regelbundet
• sov ordentligt
• ta dig tid för avkoppling

Försök att få rätt perspektiv på det stundande uppdraget. Om du spelar dåligt under en tennismatch eller stakar dig i ett tal påverkar det inte ditt värde som person. Det värsta som kan sägas är att du gjorde ett försök och misslyckades. Det händer alla människor någon gång. Låt inte den stundande händelsen anta orimliga proportioner.

Om det gäller något verkligen betydelsefullt, t ex ett inträdesprov, kan det hjälpa om man lugnt överväger andra valmöjligheter om det skulle misslyckas.

Du kanske kan göra om tentamen eller ge dina studier en annan inriktning.


Andning och avslappningsövningar
har sedan urminnes tider hjälpt till att minska nervositeten. De är väsentliga delar av YOGA och olika typer av MEDITATION och lärs ut i kurser. I många fall är tekniken enkel och kan användas var som helst utan att omgivningen märker något.


Alkohol och mediciner
är olämpligt i många sammanhang, t ex vid en anställningsintervju eller ett körkortsprov. T o m en liten mängd alkohol kan försämra din prestation och om du blir beroende av att lugna nerverna kan det leda till alkoholismen.
Ta aldrig lugnande medel eller andra mediciner om de inte är utskrivna av din läkare.


Lite tips

• innan du påbörjar något som gör dig nervös kan du äta en smörgås eller dylikt och gå på toaletten
• anpassa din ankomst så att du varken kommer för tidigt och får sitta och oroa dig eller
  för sent och blir svettig och panikslagen
• kontrollera att du har all utrustning och alla papper som du behöver och att de är i god ordning
• om situationen kräver att du yttrar dig, ska du försöka att tala tydligt och sakta
• du bör inte pladdra eller mumla
• om du pratar för fort kan du "tappa tråden"
• om du blir darrhänt kan du försöka att hålla ett lätt grepp i armstöden till din stol eller i bordskanten
• i vissa situationer kan du tugga på ett tuggummi eller suga på en karamell för att lugna nerverna