Andas du rätt?


Att andas är livsviktigt. Andningen påverkar både din hälsa och sinnesstämning. Varje cell
i din kropp behöver syre. För lite tillgång till syre ger dålig förbränning och det bildas giftiga
ämnen i kroppen. Syret du andas in ska fylla lungorna och nå ända ut till lungblåsorna. Där
möter det blodomloppets minsta kärl. Lungblåsorna ger ifrån sig syre och tar emot avfalls-
produkten koldioxid som går ur kroppen med utandningsluften.

De flestas problem är att de andas högt uppe med bröstkorgen i stället för med
diafragmamuskeln i magen.

Testa din andning så här:

  • Lägg dig bekvämt på ryggen, med böjda ben
  • Lägg en hand på bröstkorgen och den andra på magen
  • Om du andas rätt ska magen (där diafragmamuskeln sitter) höja sig när du andas in
  • Om det bara är bröstkorgen som höjer sig, andas du fel
När du andas högt uppe i bröstet med korta andetag använder du muskler i nacken och axlarna
som inte är byggda för det. De ska i stället vara hjälpmuskler när du måste andas snabbare.
(t ex när du springer eller anstränger dig på annat sätt). Spända magmuskler och andning i bröstet
är vanligast bland kvinnor. Andas du fel är din kropp ständigt stressad.

Vid en naturlig inandning åker magen ut och vid utandning dras den in. När du andas fel är det bara
bröstkorgen som rör sig in och ut. Om du drar in magen och spänner ut bröstet når luften bara övre
delen av bröstkorgen och lungorna fylls aldrig helt.

Genom rätt andning kan du förbättra:
  • Astma
  • högt blodtryck
  • låg energinivå
  • nedsatt sexlust
  • sömnproblem
  • snarkning
  • orolig mage
  • muskelsmärtor
  • ångest, oro, stress
  • panikattacker
  • inlärnings- och koncentrationssvårigheter

Det viktiga är att din mage rör sig ut och in men att bröstet är stilla, så kallad bukandning.

Diafragman, som är den viktigaste muskeln i andningsprocessen, rör sig då upp och ner och

hjälper på så sätt till med din andning. Detta gör i sin tur att din mages organ får massage.

Det främjar både dina matsmältningsorgan och ditt näringsupptag.


Gör så här:

  • Andas in och ut genom näsan
  • Det ska kännas ända nere i magen
  • Andningen ska vara rytmisk, tyst och avslappnad
  • Mellan din ut- och inandning ska det vara en liten paus.
  • Utandningen ska vara längre än inandningen

 

(källa originalbild: profi-coach.de)



Kommentarer
Postat av: Susanne Tresse

Fin bild över anding. Kan vi få använda den i vår stresshanteringskurs? Hälsningar Susanne Tresse Primärvårdsrehab Borås

2012-02-14 @ 11:37:03

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback


RSS 2.0