Ont i ryggen?



Skada på kotmellanskivorna (diskerna), tryck på nerver, sned rygg (skolios) eller inflammation
i lederna, ligamentskador och sjukdomar i kotorna kan alla leda till värk i ryggen.
Andra vanliga orsaker är graviditet, felaktig sittställning, en säng, som inte stöder kroppen rätt,
arbete, som innebär tunga lyft eller att man tvärt börjar med någon ny sportslig aktivitet.


En skicklig kiropraktiker eller en osteopat kan i allmänhet bota de flesta former av ryggsmärtor,
men i det långa loppet kan en sund diet förhindra att de överhuvudtaget uppkommer.

Det finns inga husmorskurer för ryggvärk, men de ökade krav, som FETMA ställer på ryggraden,
kan bidra till problemet och ett förnuftigt program med motion och diet för att gå ner i vikt kan
bidra till att minska värken.

Genom att se till att dieten innehåller alla de näringsämnen som behövs för att hålla skelett och
muskler i god form, kan man också minska risken att få ryggbesvär.

Protein hjälper till att bygga upp den starka muskelvävnad som ryggen behöver.

B-vitaminerna, framför allt niacin, stärker nervvävnaden och ger den näring.

Lever och fet fisk
, t ex sill, strömming, sardiner, makrill, lax och forell är goda källor för niacin och
Vitamin D, som deltar i kroppens upptagning av kalcium och är viktigt för utveckling och bibehållande
av ett frikskt skelett och friska nerver.

En portion om 100 g av någon fet fisk två gånger i veckan
tillför det rekommenderade veckointaget
av båda dessa vitaminer, och de fettsyror, som fisken innehåller, kan bidra till att minska inflammationen
och minska värken i lederna.

Vitamin C, som behövs för utveckling och bibehållande av ett starkt skelett och ett friskt nervsystem
finns i t ex kål, kivi, papaya, guava, appelsiner m.m. Det dagliga rekommenderade intaget av vitamin C
för vuxna är 40 mg. Det motsvarar två portioner kål, en mango, en liten papaya eller en halv guava samt
en apelsin. Rökare däremot behöver den dubbla mängden!

Om du lider av ryggvärk
är det klokt att minska på kaffe, te och andra koffeinhaltiga drycker därför
att de milt stimulerande medel förtränger de finaste blodkärlen i änden av artärerna. Det minksar
blodflödet och mängden näringsämnen, som förs ut till vävnaderna i ryggen, vilket kan göra att
läkningsprocessen blir långsammare.

Lederna behöver hållas i rörelse för att förbli friska. Därför är bland det bästa du kan göra att hålla
dig aktiv.

Envisa ryggsmärtor är ett vanligt problem, särskilt med tilltagande ålder. Det är trots det viktigt att
konsultera en läkare för att få en korrekt diagnos därför att smärtorna kan vara symptom på en
allvarligare sjukdom, t ex benskördhet eller i sällsynta fall cancer.

Här finns några övningar till ryggen:

http://www.fothalsan.se/fotskada/ryggym.htm




Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback


RSS 2.0