Fråga Mormor

Vi borde alla känna till vilken vikt som bäst passar vår livstil och kropp. Det kan vara svårt att
hålla vikten, men om du gör det, blir kroppen friskare och effektivare och du får ökad självkänsla
och allmänt välbefinnande.

Titta i längd/vikttabellen och se efter om din nuvarande vikt är lagom. I idealfallet bör din vikt i stort
sett vara konstant efter 25-årsåldern.

De flesta människor lägger emellertid på sig litet när de blir äldre och når sin maximala vikt i femtio-
årsåldern.  Ungefär 20 till 25 % av en vuxen genomsnittskvinnas vikt är fett och motsvarande siffra
för män är 10 till 20 %. Mer fett än så är både onödigt och ohälsosamt.

Överviktiga är mer mottagliga än vältränade för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, slaganfall, bråck,
gallbesvär och cancer, specielllt cancer i tjocktarm och ändtarm. Överviktiga personer har också ofta
mindre energi än normalviktiga.

Gravt under- och överviktiga personer dör tidigare än de som håller vikten. Statistiken visar att
personer som ligger mer än 40 % över sin normalvikt löper dubbelt så stor risk att dö av hjärt- och
kärlsjukdomar. För den som ligger 20 till 30 % över idealvikten är risken tre gånger så stor att dö av
diabetes som för den som har vikten inom normalområdet.

Det krävs lämplig motion och noggrann mathållning om man skall kunna hålla sin vikt på rätt nivå. Det
är lätt att lägga på sig några kilon extra utan att man ens lägger märke till det.

Den gyllene regeln när man skall planera kosten är att man aldrig försöker gå ned mer än ett kilo i
veckan. Om du går ned mer kommer viktförlusten att bestå av vätska och muskler snarare än fett.

Hitta ditt eget sätt att gå ner i vikt om du behöver det och ät en väl balanserad kost av färsk frukt,
färska grönsaker, kött, fågel, fisk och fullkornsprodukter. Det finns många tips på nätet.